美容・健康ジャーナル
ゆらぐ日々の、内側から整える読みもの。
カルシウムとは？不足しやすい理由と食事で効率よく補う5つのポイントを解説【2026年版】
カルシウムは日本人に不足しやすいミネラルで、推奨量（成人女性650mg/日）に対し平均摂取量は約504mg。乳製品・小…
カルシウムとは？不足しやすい理由と食事で効率よく補う5つのポイントを解説【2026年版】
カルシウムは日本人に不足しやすいミネラルで、推奨量（成人女性650mg/日）に対し平均摂取量は約504mg。乳製品・小…
「ビタミンB群」とは？8種類の役割・夏に不足しやすい理由と食事での正しい摂り方を解説【2026年版】
ビタミンB群は、エネルギー産生や神経機能を支える8種類の水溶性ビタミンの総称です。夏は発汗・炭水化物への偏り・食欲不振…
「ビタミンB群」とは？8種類の役割・夏に不足しやすい理由と食事での正しい摂り方を解説【2026年版】
ビタミンB群は、エネルギー産生や神経機能を支える8種類の水溶性ビタミンの総称です。夏は発汗・炭水化物への偏り・食欲不振…
鉄分（鉄）とは？夏に不足しやすい理由と食事でしっかり補うポイントを解説【2026年版】
鉄分は全身へ酸素を運ぶヘモグロビンの材料となるミネラルで、夏は発汗・食欲低下・月経による損失が重なり不足しやすくなりま…
鉄分（鉄）とは？夏に不足しやすい理由と食事でしっかり補うポイントを解説【2026年版】
鉄分は全身へ酸素を運ぶヘモグロビンの材料となるミネラルで、夏は発汗・食欲低下・月経による損失が重なり不足しやすくなりま…
ビタミンCとは？夏のUV対策に注目される水溶性ビタミンの基礎知識と食事での正しい摂り方を解説【2026年版】
ビタミンC（L-アスコルビン酸）は体内で合成できない水溶性ビタミンで、成人の推奨量は1日100mgです（食事摂取基準2…
ビタミンCとは？夏のUV対策に注目される水溶性ビタミンの基礎知識と食事での正しい摂り方を解説【2026年版】
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カリウムとは？夏の発汗・むくみに関わるミネラルの基礎知識と食事での正しい摂り方を解説
カリウムは体液のバランス調整に関わる必須ミネラルで、夏は発汗によって失われやすくなります。1日の目標量は男性3,000…
カリウムとは？夏の発汗・むくみに関わるミネラルの基礎知識と食事での正しい摂り方を解説
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マグネシウムとは？夏に不足しやすい理由と食事・サプリとの正しい付き合い方を解説
マグネシウムは体内で300以上の酵素反応に関わる必須ミネラルで、日本人の多くが推奨量を下回っています。玄米・ナッツ・豆…
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