「白露」とは？2026年はいつ？秋本番の体の変化と食事ケアのポイントを解説

監修：管理薬剤師 岩崎喜代美

2026年の白露は9月7日（月）〜9月22日（火）。草の葉に白い朝露が宿り始めるこの時期は、残暑が和らいで昼夜の気温差が広がる、秋本番の入り口です。気温差が10℃以上になる日も増え、体がその変化に追いつかず、だるさや睡眠の乱れ、食欲の変化を感じやすくなります。この記事では、二十四節気「白露」の意味と時期を確認し、秋に向けて食事から体をサポートするポイントを整理します。

「白露」とは？二十四節気における意味と2026年の日程

白露（はくろ）は、中国の太陽太陰暦に由来する二十四節気の第15番目の節気です。太陽黄経が165度を通過する日が白露の入りとされ、2026年は9月7日（月）がその日にあたります（出典：国立天文台 暦計算室）。

「白露」という名は、夜間の冷え込みによって草の葉や花に白い露が結ぶ自然現象に由来します。古くは「秋の気がさわやかになり、白露が野に降り始める」と記録されており、日本では江戸時代から季節感を伝えることばとして使われてきました。

2026年・秋の二十四節気と気候変化の概要

節気	2026年の日付	気候・季節の特徴
立秋（りっしゅう）	8月7日	暦の上での秋の始まり。実際はまだ残暑が強い
処暑（しょしょ）	8月23日	厳しい暑さが和らぎ始める。残暑が続く場合も多い
白露（はくろ）	9月7日	朝露が白く輝き始める。昼夜の気温差が拡大する時期
秋分（しゅうぶん）	9月23日	昼と夜の長さがほぼ等しくなる。湿度が下がり乾燥が増す
寒露（かんろ）	10月8日	露が冷たくなり、秋の深まりを感じる時期

出典：国立天文台 暦計算室「二十四節気（2026年）」

白露の時期に体が感じやすい変化とは？

白露を境に、朝晩の気温が下がり昼夜の気温差（日較差）が10℃前後まで広がるケースが増えます。夏の間に蓄積した疲労が残ったまま、急激な温度変化に体が対応しようとするため、自律神経が揺れやすくなります。その結果、睡眠の質の低下、消化機能の変化、皮膚や粘膜の乾燥感が現れやすくなります。

立秋〜白露〜秋分にかけての環境変化と体の変化の傾向比較

時期	気候の特徴	体に起きやすいこと
処暑（8月下旬）	残暑が強く湿度は高め。朝夕は多少涼しい	夏の疲労蓄積が続く。発汗量はまだ多い
白露（9月上中旬）	朝夕は涼しく昼の暑さが残る日も。湿度が低下し始める	昼夜の気温差による自律神経の揺れ。のどや皮膚の乾燥感の始まり
秋分（9月下旬）	昼夜ほぼ等長。空気の乾燥が進む	睡眠リズムが整いやすい一方、冷えや乾燥感が増す傾向

東洋医学の「養生」の考え方では、白露の時期は「肺」を労わる季節とされてきました。現代的な解釈として、乾燥しやすい喉や気道に気を配りながら、水分と栄養のバランスを整えることが推奨されています。ただし、これは伝統的な季節の知恵であり、医学的な疾病の予防や治療を意味するものではありません。

なお、気温差による自律神経の変化については、秋バテとは？夏から秋の気温差が招く不調と食事ケアのポイントを解説の記事もあわせてご参照ください。

白露の季節に旬を迎える食材の栄養素は？

秋は多くの食材が旬を迎え、栄養が凝縮されたものが食卓に並ぶ季節です。下表に、白露〜秋分（9月）にかけて旬を迎える代表的な食材の栄養素をまとめました（出典：文部科学省 日本食品標準成分表2020年版（八訂））。

白露〜秋分（9月）に旬を迎える食材の栄養素比較（100gあたりの目安）

食材	代表的な栄養素	主な含有量の目安	食事への取り入れ方の例
梨（和梨・生）	カリウム、ビタミンC、食物繊維（ペクチン）	カリウム 140mg、ビタミンC 3mg、食物繊維 0.9g（成分表2020年）	そのまま食べる。水分補給を兼ねた間食に適している
ぶどう（巨峰・生）	ポリフェノール（アントシアニン系）、カリウム、糖質	カリウム 130mg（成分表2020年）	皮ごと食べるとポリフェノールをより多く摂取できる
秋鮭（シロザケ・生）	たんぱく質、EPA・DHA（n-3系脂肪酸）、ビタミンD	たんぱく質 22.3g、ビタミンD 32.0μg（成分表2020年）	焼き物・ちゃんちゃん焼き。ムニエルにすると脂溶性ビタミンの吸収がよい
里芋（生）	食物繊維（ガラクタン）、カリウム、ビタミンB6	カリウム 560mg、食物繊維 2.3g（成分表2020年）	煮物・味噌汁の具。加熱しても食物繊維はほぼ保たれる
栗（生）	炭水化物、ビタミンC、葉酸、食物繊維	ビタミンC 33mg、葉酸 74μg（成分表2020年）	栗ご飯・蒸し栗。加熱してもビタミンCが比較的残りやすい

※ さつまいも・まいたけ・しいたけ・さんまについては、2026年9月2日公開の「秋の旬食材はどれ？さつまいも・きのこ・さんまの栄養素と食事への上手な取り入れ方を解説」をあわせてご参照ください。

※ 上記の食材・栄養素はいずれも一般的な食品情報です。これらはnaturism製品に配合されているものではありません。また、EPA・DHA・ビタミンDはnaturism全製品に配合されておらず、機能性の届出もありません。

白露の時期に食事で意識したい5つのポイント

Q. 秋に向けて食事で何を意識すると良いですか？

夏から秋への切り替え期は、体内の水分量の変化と体温調節の仕組みが変化する時期です。次の5つのポイントを食事で意識することで、秋本番に向けた食生活の整え方の参考になります。

① 水分補給を継続する

気温が下がると「のどの渇き」を感じにくくなりますが、乾燥した空気により皮膚・粘膜からの水分の蒸散は続きます。白露の時期でも1日1.5〜2Lを目安に水や白湯を小まめに摂ることが大切です（出典：厚生労働省「健康のために水を飲もう推進運動」）。水分補給の具体的な方法については、夏の水分補給、正しくできてる？むくみ・だるさを招かない飲み方と食事のコツの記事もご参考ください。

② たんぱく質を3食に分けてしっかり摂る

体温調節に関わる筋肉を維持するためにも、良質なたんぱく質を朝・昼・夕の3食に分けて摂ることが推奨されます。秋鮭・豆腐・納豆・卵・乳製品などを組み合わせると、アミノ酸バランスが整いやすくなります（出典：厚生労働省 日本人の食事摂取基準2020年版 たんぱく質の推定平均必要量）。

③ 旬の野菜・果物でビタミン・ミネラルを補う

梨や里芋はカリウムが豊富で、夏の発汗で失いやすかったミネラルの補充に役立ちます。栗はビタミンCと葉酸を含む秋の代表食材です。ぶどうにはポリフェノールが含まれています。旬の食材を食卓に取り入れることで、季節の変わり目を食事から感じることができます。

④ 食物繊維を毎食意識する

秋から冬にかけて食物繊維の摂取量が減る傾向があります（出典：厚生労働省 令和5年国民健康・栄養調査報告）。里芋に含まれるガラクタンや梨に含まれるペクチンは水溶性食物繊維であり、腸内細菌のエサになるとされています。毎食ごとに野菜・海藻・きのこを組み合わせる習慣を維持することで、食物繊維の目標量（成人：1日21g以上〈男性〉・18g以上〈女性〉）に近づけやすくなります（出典：食事摂取基準2020年版）。

⑤ 食事の時間を一定に保つ

「食欲の秋」で食事量・間食量が増えやすい時期でもあります。夜遅い食事や不規則な食事時間は体内時計を乱す要因になるとされています（出典：時間栄養学研究会 日本時間栄養学会「時間栄養学の実践」2024年版）。食べる時間をできるだけ一定に保ち、夕食は就寝の2〜3時間前までに終えることが推奨されています。食事タイミングの詳細は時間栄養学とは？体内時計と食事タイミングが代謝に与える影響を解説もご参照ください。

naturism 3シリーズと白露の時期の食事サポートの位置づけ

naturism の3シリーズは、食事の代わりとなるものではなく、日々の食事に「添える」補助的な位置づけの製品です。白露の時期に食事のバランスを整えながら、習慣のひとつとして取り入れる考え方をご紹介します。

naturism 3シリーズの成分・食品分類・位置づけの比較

製品名	食品分類	主な配合素材	位置づけ
naturism Blue	健康食品（一般食品）	黒烏龍茶ポリフェノール・L-カルニチン・食物繊維（イヌリン）・玄米外皮・胚芽・アロエベラ（全9素材）	カロリーが気になる方の食事サポートに。「食事を楽しみたい方へ」のシーン訴求。香料・着色料・保存料は使用していません
KOSO in naturism Pink	健康食品（一般食品）	生きた穀物麹＆植物酵素（W酵素）・L-カルニチン・アロエベラ・イヌリン・植物発酵乾燥粉末（全10素材）	酵素も食事サポートも、インナーケア（体の内側のコンディション）を意識する方へ。香料・着色料・保存料は使用していません
naturism Premium（H975）	機能性表示食品	ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン（機能性関与成分）・穀物麹・白インゲンマメ・サラシアレティキュラータほか全16素材	BMIが高めで腹部の脂肪が気になる方を対象とした機能性表示食品。下記届出表示をご確認ください

naturism Premium（届出番号 H975）の届出表示（正文）

本品にはブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンが含まれます。ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンは、BMIが高めの方の腹部の脂肪を減らす機能があることが報告されています。

本品は、疾病の診断・治療・予防を目的としたものではありません。食生活は、主食・主菜・副菜を基本に、食事のバランスを。

※ 機能性表示食品は届出制であり、消費者庁による許可・認可ではありません。届出番号：H975。届出対象規格は7日分（63粒）・20日分（180粒）・100日分（900粒）の3規格です。3日分（27粒・小型缶ケース携帯用）は機能性表示食品に該当しません。

※ 本品は、未成年者・妊婦（妊娠を計画している方を含む）・授乳中の方を対象に開発された食品ではありません。

サイズと定期購入について

Blue・KOSO in naturism Pink・naturism Premium はそれぞれ3日分（お試し携帯用）から100日分まで選べます。定期購入プランは初回15％OFF、2回目以降ずっと5％OFFで継続できます。Blue・Pink・Premium の各30日分（180粒）の初回購入には14日間全額返金保証が適用されます（対象3商品の初回購入に限る）。

よくある質問（FAQ）

Q1. 2026年の白露はいつからいつまでですか？

2026年の白露は9月7日（月）〜9月22日（火）の約15日間です。9月7日が白露の入りの日（太陽黄経165度通過）で、翌9月23日（水）の秋分が次の節気です（出典：国立天文台 暦計算室「二十四節気2026年」）。

Q2. 白露の時期に食事で乾燥対策はできますか？

食品に「乾燥を防ぐ」「保湿する」などの効果を標榜することは薬機法の観点から適切ではありません。ただし、適切な水分補給（1日1.5〜2Lを目安）や、梨・豆腐・豆類など水分を含む食材を食事に取り入れることで、食生活全体のバランスを意識する参考になります。乾燥が気になる場合は医療機関や管理栄養士にご相談ください。

Q3. 秋の食欲増進期にサプリを活用する場合の考え方を教えてください。

健康食品（Blue・Pink）も機能性表示食品（Premium）も、食事を代替するものではなく食事に添えて使う補助的な位置づけです。「食欲の秋」に食事量が増えやすい時期こそ、まず食事のバランス（主食・主菜・副菜）を整えることが基本です。サプリはその上での補助として位置づけてください。摂取のタイミングについてはサプリを飲むタイミングは食前？食後？基本の考え方と naturism 各製品の摂取目安もご参照ください。

Q4. 二十四節気の養生は現代の食事にどう活かせますか？

二十四節気は、季節の変化に合わせて食事や生活習慣を調整する古来の知恵です。現代的な視点では、「気温差に対応するための栄養補給」「乾燥しやすい時期の水分管理」「旬食材の活用による多様な栄養素の確保」として解釈できます。ただし、伝統的な養生法の効能がすべて現代科学で証明されているわけではないため、医療的な効果を期待するものとは区別してお考えください。

Q5. 梨やぶどうなどの秋の果物はサプリの代わりになりますか？

食品とサプリメントはそれぞれ役割が異なり、代替関係にはありません。梨や里芋のカリウム・食物繊維は食事から摂れる栄養素の一部ですが、特定の栄養素だけを「サプリの代わり」として食品で補うという考え方は適切ではありません。食事全体のバランスを整えることを基本に、不足を感じる場合は管理栄養士や医師にご相談ください。

出典・参考文献

• 国立天文台 暦計算室「二十四節気（2026年）」 https://eco.mtk.nao.ac.jp/koyomi/
• 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」
• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
• 厚生労働省「健康のために水を飲もう推進運動」 https://www.mhlw.go.jp/
• 厚生労働省「令和5年（2023年）国民健康・栄養調査報告」
• 日本時間栄養学会「時間栄養学の実践ガイドライン2024年版」
• 消費者庁「機能性表示食品の届出情報検索」届出番号 H975（2026年8月3日一次取得・撤回フラグなし）https://www.fld.caa.go.jp/caaks/cssc01/

監修体制

本記事は naturism 編集部が公開情報（消費者庁届出データベース・厚生労働省・PMDA 等）をもとに作成し、 管理薬剤師 岩崎喜代美が内容の正確性と表現を確認しています。 医薬品を扱う薬剤師の視点で、記事の内容に誤りや誇張がないかを確認しています。 本記事は医療・薬学的アドバイスを提供するものではありません。 ご自身の健康状態については医療機関にご相談ください。