結論: 梅雨〜夏前は「温かい食事・カリウム・朝食・水分・軽い運動」の5つを意識すると、毎日の食生活が整いやすくなります。
6月の梅雨どきは、なんとなく体が重い・むくみやすい・食欲が落ちる——そんな「梅雨だる」を感じる方が増える季節です。気圧や湿度の変化で体のリズムが乱れやすく、夏本番を前にコンディションを崩しがち。
この記事では、naturism (株式会社ケンコーエクスプレス) の健康相談員 (薬剤師・登録販売者) が、梅雨から夏前にかけて意識したい食習慣の見直しポイントを、公的機関の情報をもとにやさしく解説します。サプリは「食事を整える補助」として、最後に位置づけだけ触れます。
※本記事は一般的な食生活の情報提供であり、特定の疾病の治療・予防を目的としたものではありません。体調に不安がある場合は医療機関にご相談ください。
1. 温かい食事で胃腸をいたわる
梅雨〜夏前は、冷たい飲み物や麺類に偏りがちです。冷たいものばかりだと胃腸に負担がかかり、体の冷えは血行にも影響します。
- みそ汁・スープなど温かい汁物を1品加える
- 生姜・ねぎ・みょうがなどの薬味を取り入れる
- 冷たい麺には温かいおかずを組み合わせる
ポイント: 「冷たいものを完全にやめる」ではなく、「温かい一品を足す」だけでもバランスが変わります。
2. むくみ対策に「カリウム」を含む食材を
湿度が高い時期は、体に余分な水分がたまりやすく、むくみを感じる方が増えます。カリウムを含む食材を食事に取り入れるのがおすすめです。
| 分類 | カリウムを含む主な食材 |
|---|---|
| 野菜 | きゅうり・ズッキーニ・大根・ほうれん草 |
| 果物 | バナナ・アボカド |
| その他 | いも類・豆類・海藻 |
※腎臓の治療を受けている方はカリウム摂取に注意が必要な場合があります。必ず主治医の指示に従ってください。
3. 朝食をしっかり食べて体のリズムを整える
朝食を抜くと、1日の食事リズムが乱れやすくなります。梅雨どきは特に、朝に軽くでも食べることで体内リズムが整いやすくなります。
- バナナ＋ヨーグルトなど、手軽な組み合わせでもOK
- たんぱく質 (卵・納豆・乳製品) を1品足す
- 食欲がない日は、温かい飲み物だけでも習慣を切らさない
4. 「水分の摂り方」を意識する
むくむからと水分を控えるのは逆効果になることがあります。汗をかきやすい季節に向けて、こまめな水分補給を心がけましょう。
- のどが渇く前に、少量ずつこまめに飲む
- 冷たい飲料の一気飲みは胃腸の負担になりやすい
- 常温〜温かい飲み物も選択肢に
5. 雨の日こそ「軽い運動」でリフレッシュ
雨で外出が減ると、体を動かす機会も減りがち。軽いストレッチやウォーキングは、気分転換にもつながります。食事と運動はセットで考えるのが、夏前のコンディション作りの基本です。
- 室内でできるストレッチを数分
- 雨の合間の短い散歩
- 階段を使うなど、生活の中で体を動かす
食事を整える「補助」としてのサプリメント
基本は、バランスのよい食事と適度な運動です。そのうえで「食事を楽しみながら、食習慣を整えたい」という方には、サプリメントを補助的に取り入れる方法もあります。
naturism では、食事の時間を楽しみたい方に向けた食事サポート系の naturism Blue (黒烏龍茶ポリフェノール配合)、酵素・植物素材に着目した KOSO in naturism Pink をご用意しています。いずれも食生活の主役ではなく、毎日の習慣の一部としてお使いいただくものです。
サプリメントは食品です。体調や持病・服薬がある方は、お使いになる前に医師・薬剤師にご相談ください。
よくある質問 (FAQ)
Q1. 梅雨の時期にだるさを感じやすいのはなぜですか?
A. 気圧や湿度の変化により体のリズムが乱れやすく、余分な水分がたまりやすくなるためと言われています。温かい食事・こまめな水分補給・軽い運動・十分な睡眠で、生活リズムを整えることが基本です。
Q2. むくみが気になります。食事で気をつけることは?
A. カリウムを含む野菜・果物 (きゅうり・バナナ・アボカドなど) を取り入れ、冷たいものの摂りすぎを避けるのがおすすめです。ただし腎臓の治療中の方はカリウム摂取に注意が必要なため、主治医にご確認ください。
Q3. 食欲がない日はどうすればいいですか?
A. 無理に量を食べる必要はありません。温かい汁物や、消化のよいもの、たんぱく質を少量でも。朝の習慣を切らさないことが、リズムを保つコツです。
Q4. サプリメントを飲めば食事は適当でもいいですか?
A. いいえ。サプリメントはあくまで食事の補助です。バランスのよい食事と適度な運動が基本で、その上で習慣の一部として取り入れるものとお考えください。
監修体制: 本記事は naturism 編集部が、公的機関等の情報をもとに作成しています。特定の治療効果・予防効果を保証するものではありません。
参考情報:
- 気象庁 季節の健康・天候に関する情報
- 各自治体・医療機関の梅雨期の健康管理に関する一般情報
最終更新: 2026年6月3日
